2020年健康管理師基礎(chǔ)知識學(xué)習(xí)單元54：健康成年人的運動處方

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2020年健康管理師基礎(chǔ)知識學(xué)習(xí)單元54：健康成年人的運動處方

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【考點 123】健康成年人的運動處方

有氧運動

1.頻率：每周≥5 天中等強度運動，或每周≥3 天較大強度運動，或每周 3—5 天中等強度與較大強度運動相結(jié)合。

2.強度：中低強度(40%～60%HRmax)逐漸達到中、高強度(60%～90%HRmax)。

3.時間：中等強度運動每天累計 30～60min，且每次至少 10min，每周累計 150～300min。或每天 20～30 分鐘(每周不少于 75min)的較大強度運動，或中等和較大強度相結(jié)合的運動。

4.運動量：推薦大多數(shù)成年人每周 150min 中等強度的運動，或每周≥500～1000MET.min，或每天至少中速以上步行 6000 步。

5.運動形式：建議所有成年人都進行有節(jié)律的、大肌肉群參與的、所需技巧低的、至少是中等強度的有氧運動。

6.進度：成年人在計劃開始的 4～6 周中，每 1～2 周將每次訓(xùn)練的時間延長 5～10min。

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