2021年健康管理師《技能操作》第三章重點(diǎn)知識（八）

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2021年健康管理師《技能操作》第三章重點(diǎn)知識（八）

一、生活方式指導(dǎo)

3)運(yùn)動內(nèi)容與運(yùn)動量：對于普通成人，推薦每周至少完成大肌肉群參與的150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動，或每周累計(jì)至少75分鐘高強(qiáng)度有氧活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。同時，每周2～3天進(jìn)行大肌肉群參與的肌肉力量練習(xí)，每次15～20分鐘。其他柔韌性練習(xí)和平衡練習(xí)等功能鍛練也應(yīng)每周進(jìn)行2～3次。并且，日常生活中應(yīng)做到少靜多動，減少久坐不動行為。

4)運(yùn)動進(jìn)度：運(yùn)動強(qiáng)度、時間和頻度應(yīng)循序漸進(jìn)。運(yùn)動進(jìn)度取決于個體的體質(zhì)、健康情況、年齡和運(yùn)動訓(xùn)練目標(biāo)。

5)意外情況和不適的預(yù)防及處理：對于在運(yùn)動時和運(yùn)動后可能出現(xiàn)的不適癥狀，分析可能的原因，提出即時處理的方法。

(3)運(yùn)動鍛煉的醫(yī)學(xué)監(jiān)督：對于在運(yùn)動時和運(yùn)動后可能出現(xiàn)的不適癥狀，應(yīng)針對具體情況，提出預(yù)防和應(yīng)急處理的措施。

1)體力負(fù)荷與運(yùn)動反應(yīng)：運(yùn)動疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)是機(jī)體運(yùn)動反應(yīng)的三個關(guān)鍵環(huán)節(jié)。測量和分析這些變化，可以了解機(jī)體對其所承受體力負(fù)荷的耐受和適應(yīng)程度，由此可以進(jìn)一步判斷可能產(chǎn)生的健康效益和存在的意外傷害風(fēng)險。

2)運(yùn)動計(jì)劃的調(diào)整：機(jī)體從運(yùn)動疲勞到恢復(fù)的變化過程，可以表現(xiàn)在各種生理生化指標(biāo)的變化上。這種變化的良性過程會提高身體對體力負(fù)荷的適應(yīng)和耐受程度。反之，可降低身體對體力負(fù)荷的耐受能力，連續(xù)累計(jì)可形成慢性疲勞。

3)健康狀況和運(yùn)動能力的再評估：隨著運(yùn)動訓(xùn)練的持續(xù)，機(jī)體的運(yùn)動能力提高;身體的健康和疾病狀況也可能發(fā)生改變。這些變化會改變機(jī)體的運(yùn)動反應(yīng)、影響機(jī)體的運(yùn)動耐受力，也會改變機(jī)體發(fā)生運(yùn)動有關(guān)意外傷害的風(fēng)險。因此，針對個體的具體情況，需要定期對健康狀況和運(yùn)動能力進(jìn)行再評估。

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