2021年健康管理師考試知識(shí)點(diǎn)：身體活動(dòng)指導(dǎo)

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一、身體活動(dòng)指導(dǎo)

(一)身體活動(dòng)測(cè)量方法

身體活動(dòng)量反映身體所承受的體力負(fù)荷劑量。通常用能量消耗量表示。

1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的測(cè)量

2.肌肉力量和耐力的測(cè)量：傳統(tǒng)上用可重復(fù)3次以下的負(fù)荷測(cè)試力量，用可重復(fù)12次以上的負(fù)荷測(cè)試耐力。

①肌肉力量測(cè)試：√靜力或等長(zhǎng)力量：測(cè)試限于指定肌群和關(guān)節(jié)角度，不能完全反映肌肉力量，峰值用力常用最大主動(dòng)收縮(MVC)表示。√動(dòng)力測(cè)試：有控制、良好姿勢(shì)、全范圍關(guān)節(jié)活動(dòng)完成的動(dòng)作所對(duì)抗的最大阻力，測(cè)定值為特定肌肉或動(dòng)作的特異指標(biāo)。

②肌肉耐力測(cè)試：給定頻率、重復(fù)抗阻力動(dòng)作的次數(shù)，如蹲起次數(shù)。測(cè)試中肌肉耐力的度量應(yīng)能綜合阻力、時(shí)間和重復(fù)次數(shù)3個(gè)指標(biāo)。

3.日常體力活動(dòng)水平的測(cè)量

包括職業(yè)、業(yè)余時(shí)間、出行往來(lái)、家務(wù)等各類(lèi)勞動(dòng)。

常見(jiàn)測(cè)量方法包括能量消耗、行為觀(guān)察、機(jī)械和電子裝置監(jiān)測(cè)、問(wèn)卷調(diào)查、間接觀(guān)察、職業(yè)分類(lèi)、參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等。

①問(wèn)卷調(diào)查：?jiǎn)柧砜煞譃樽蕴詈驮L(fǎng)談形式，在一些人群調(diào)查中還經(jīng)常采用集體講解和個(gè)別指導(dǎo)結(jié)合的形式組織問(wèn)卷調(diào)查。靜坐時(shí)間包括在工作單位和家中，坐在辦公桌前，電腦前，坐著或躺著看電視，拜訪(fǎng)朋友，看書(shū)，乘車(chē)等的時(shí)間。

②日志記錄：以日志的形式記錄一天中各種體力活動(dòng)的情況和時(shí)間，可以較為準(zhǔn)確地掌握總的體力活動(dòng)水平，如以15分鐘為一段，逐段記錄所從事的活動(dòng)。

③體力活動(dòng)能量消耗的計(jì)算：記錄一日的活動(dòng)，根據(jù)代謝當(dāng)量計(jì)算一天的能量消耗。

④儀器測(cè)量：心率表、計(jì)步器、加速儀(可同時(shí)收集動(dòng)作強(qiáng)度信息、根據(jù)移動(dòng)的加速度折算出總的運(yùn)動(dòng)量)等儀器測(cè)量。

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