心理咨詢師科普：什么是心理咨詢？什么時候需要心理咨詢？

你是否曾在深夜輾轉反側，為明天的事情焦慮不安？是否在熱鬧的人群中，卻感到無人理解的孤獨？壓力、迷茫、情緒低谷……別擔心，這些不是你的“問題”，而是成長的“信號”。

當我們學會和情緒共處，這些困惑都能成為我們成長的一部分。心理咨詢便是一種能夠引導我們更好處理情緒，走出人際關系困惑和迷茫的有效方法，接下來就讓我們一起了解一下心理咨詢吧。

一、什么是心理咨詢？

根據中國心理學會《臨床與咨詢心理學工作倫理守則（第二版）》，心理咨詢是指在良好的咨詢關系基礎上，由經過專業(yè)訓練的臨床與咨詢專業(yè)人員運用咨詢心理學理論和技術，幫助有心理困擾的求助者消除和緩解心理困擾。心理咨詢側重一般人群的發(fā)展性咨詢。在心理咨詢活動中，咨詢師將運用專業(yè)幫助來訪者探索情感、獲得領悟，并推動來訪者在實際生活中做出積極改變。

二、什么時候需要心理咨詢？

有時候我們可能會感到：對什么都提不起興趣；失去了變得快樂的能力；沒有人可以理解自己的想法；壓力難以承受；不想跟人交流……除此以外，我們會想要進一步了解自己，想要直面過去的“陰影”等等。當遇到這些問題，在感到困難重重或舉步維艱的時刻，我們都可以嘗試借助心理咨詢來幫助自己走出陰霾。

三、心理咨詢是什么樣的過程？

初期：主要工作是雙方建立信任關系，進行信息收集和評估，持續(xù)1-3周不等。

中期：主要工作是推進咨詢目標，協(xié)助來訪者發(fā)展出應對問題的能力，持續(xù)2-4周不等。

后期：主要工作是鞏固在咨詢期間的收獲并應用到生活中，最后結束咨詢關系，持續(xù)1-2周不等。

四、在接受心理咨詢之前要做哪些準備？

（一）客觀上的準備

1.需要選擇一個每周的固定時間段，前往心理中心接受咨詢。穩(wěn)定的見面頻率是咨詢起效的必備條件。如果遇到急事無法按時參加，應該提前與咨詢師溝通協(xié)商。

2.理解咨詢時間限定，每次咨詢時間一般為50分鐘，若時間太長、內容過多，可能不便于咨詢師清晰把握問題核心所在。

（二）主觀上的準備

1.要有心理咨詢的意愿，需要知曉心理咨詢的過程不會太輕松，解決問題的前提是克服困難，做好解決難題，直面自己的心理準備。

2.不必擔心談話內容會外露，心理咨詢工作的基本原則便是保密原則，來訪者可以放心坦誠表達自己內心想法，這樣可以得到較好的咨詢效果。

3.有自助意識，解決問題除了需要心理咨詢師的啟發(fā)引導外，還需要來訪者積極主動配合。

4.切勿急于追求效果，心理咨詢是一個循序漸進的過程，并不是一次性的或者即時性的幫助。我們內心的困擾大多數是長時間形成的，它們會“陪伴”我們很久。去發(fā)現、面對、探討、了解直至獲得改善，也是需要一定的時間的。

5.清楚心理咨詢的局限性，一般心理咨詢主要針對適應性、發(fā)展性的心理問題。對于比較嚴重的心理問題，則需要到具有相應資質的心理咨詢師進行進一步的咨詢。

6.不要拒絕他人的幫助，心理問題的形成受生理因素和環(huán)境因素影響，所以有些心理問題的解決也需要有關人員的共同參與，包括同學、朋友、老師、父母，甚至醫(yī)生。

五、心理咨詢師能為我們提供什么？

心理咨詢師不是人生導師，無法告訴你接下來應該去往何處。心理咨詢的過程被看作是“助人自助”的過程，心理咨詢師會幫助我們梳理眼前的事件，調整自身的情緒狀態(tài)，更好地利用周圍的資源，啟發(fā)我們找到解決問題的新思路。

六、咨詢過程中會遇到什么困難？

最大的困難來自我們的內心。心理咨詢是一個改變、成長的過程，焦慮和自我懷疑會出現在咨詢剛開始的階段。隨著咨詢的深入，直面自己內心沖突時產生的尷尬、痛苦也無法避免。但這一切的出現意味著蛻變的開始。

七、心理咨詢對什么樣的人效果最好？

如果你來參加心理咨詢，希望你是一個愿意接受心理咨詢，主動求助愿望比較強烈，且能夠充分表達和反思自己經歷的來訪者。

八、什么時候可以結束咨詢？

若您有如下感受，可與咨詢師商議是否進入咨詢結束階段：

1.完成了預計的咨詢目標。

2.大部分情況下，都更加理解自己的情緒，也更容易應對。

3.有了更穩(wěn)定的親密關系、人際關系。

4.可以更適應工作和生活環(huán)境。

5.感覺生活增添了新的意義感。

6.有了更確定的自我價值感。

7.離開咨詢師后，也有信心獨自面對生活，處理可能的困難。

九、咨詢室外，我們自身該如何提升心理素質？

1.多閱讀有益身心的書籍及雜志，如果閱讀心理類著作感到吃力，可以以閱讀人文類雜志或演講實錄作為開始。

2.進行社交訓練，培養(yǎng)自己主動、積極地與人交往的習慣，良好的社交狀況對人的心理健康極有好處。

3.進行創(chuàng)造性活動，如記日記和藝術創(chuàng)作（詩歌、繪畫）等。

4.多進行體育鍛煉，磨練意志、恒心、韌性，以及提升思維、心理上的靈活性。

無論是傾訴煩惱、探索自我，還是尋找內心的光，我們始終在這里守候。在你需要之時，專業(yè)心理咨詢師永遠會愿意傾聽你的聲音，在你的情緒海洋中點亮一座燈塔。愿我們都成為更好的自己！

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