心理咨詢師分享：滑梯效應(yīng)！告別“拖延癥”
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調(diào)查顯示，約75%的大學(xué)生偶爾拖延，50%經(jīng)常拖延。拖延可導(dǎo)致工作/學(xué)業(yè)延誤，引發(fā)自責(zé)、負(fù)罪感、自我否定，甚至焦慮癥、抑郁癥等心理問題。若有拖延習(xí)慣，不妨了解“滑梯效應(yīng)”以克服該癥。
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滑梯效應(yīng)
滑梯效應(yīng)，是指一個(gè)人在開始某項(xiàng)活動(dòng)或行為后，會(huì)像滑梯一樣滑下，無法停止，只能一滑到底。
這種效應(yīng)早期主要用在營銷文案寫作方面，通過開頭有吸引力的文案，使讀者順著文案一直讀下去，直到讀完這篇營銷文案。后來，滑梯效應(yīng)開始應(yīng)用在各種領(lǐng)域上，比如用在克服拖延癥上，也起到了很好的效果。
如何運(yùn)用滑梯效應(yīng)
1、凡事先行動(dòng)五分鐘
多數(shù)時(shí)候，我們拖延的事情，其實(shí)并沒有想象中那么難。只要開始行動(dòng)五分鐘后，就會(huì)不自覺地繼續(xù)進(jìn)行下去。因?yàn)槿说男睦砩蠒?huì)趨于把一件事情做完，一旦開始進(jìn)行，就不會(huì)輕易停下來。
2、減少一切干擾
高度集中注意力，需要減少外界環(huán)境對自身的干擾。整潔有序的工作環(huán)境，能夠減少影響注意力的因素，從而提高工作效率。
比如關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)、遠(yuǎn)離手機(jī)、書桌保持干凈等，拒絕一切對自己做某件事的干擾。
3、改善完美主義
過于追求完美可能會(huì)對任務(wù)產(chǎn)生過度的焦慮，因?yàn)閾?dān)心任務(wù)無法達(dá)到理想效果，所以久久難以開展行動(dòng)。所以大家要減少完美主義，不要過度的要求完美的結(jié)局，有時(shí)候過程才是重要的。
4、合理使用時(shí)間
利用時(shí)間管理技巧，比如番茄工作法(25分鐘專注工作，然后休息5分鐘)，可以提高效率并保持動(dòng)力。
5、自我獎(jiǎng)勵(lì)
在完成階段性的任務(wù)后，適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己，能夠激勵(lì)自己更好地完成任務(wù)，并從中獲取滿足感和成就感，增強(qiáng)自信心。
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