心理咨詢師分享：教你減少內(nèi)耗的幾種方法

當(dāng)今社會，很多人會不自覺地陷入精神內(nèi)耗，今天就教大家?guī)渍?，幫助大家減少內(nèi)耗。

學(xué)會思維聚焦

心理學(xué)上，有一個“撓癢定律”： 本來并不覺得癢，但是閑來無事?lián)狭艘幌?，結(jié)果就越來越癢。 情緒也是如此。當(dāng)注意力處于松散狀態(tài)，很多繁雜的思緒就會不斷涌上來。 當(dāng)瑣碎占據(jù)了整個的思考空間，人就會不由自主地陷入心理內(nèi)耗。

不糾纏過去。放下，不是為了放過“曾經(jīng)傷害過我們的人”，而是為了放過我們自己。如果我們念念不忘，那么，這份傷害，就會一直延續(xù)下去。一個人，用別人的錯誤來不斷地傷害自己，才是最大的愚蠢。

不擔(dān)憂未來。這世上最虧本的事情，就是為尚未發(fā)生的事情而擔(dān)憂。當(dāng)一個人沉下心去做事，那些漫無邊際的焦慮，自然就會消失了。把大量的時間、精力耗費(fèi)在“杞人憂天”上，只會錯過自己辦正事的時機(jī)罷了。

很多時候，我們所謂的煩惱、擔(dān)憂，不過是自己嚇唬自己罷了，事實上，事情本沒有那么糟。

專注于自我發(fā)展，將有限的注意力集中到想做的事情上，才能收獲真正的成長。

凡事別往自己身上套

“他很久沒更新朋友圈，是不是單獨(dú)屏蔽了我?”、“朋友出去玩沒叫我，是不是我得罪了哪個人?”

起起落落的生活，讓我們隨時都在揣度別人的心態(tài)，把原因歸結(jié)于自己，于是忐忑不安、憂心忡忡，活得越來越累。

面對人生的叵測，生活的變化，不妨泰然處之，過濾掉不必要的煩惱，擁有更多的“鈍感力”。有鈍感力，就不容易鉆牛角尖，不會對傷害太在意，不會因別人無意間的行為，給自己加戲，自然不會產(chǎn)生“精神內(nèi)耗”。

穩(wěn)住自己，換個角度看問題，凡事別往自己身上套，一切會豁然開朗。

拆分大目標(biāo)，從小事入手

如果目標(biāo)過于理想化，行動起來會覺得遙不可及，于是不可避免患上“拖延癥”。越拖延越焦慮，越焦慮越拖延，而過度焦慮又引發(fā)情緒內(nèi)耗，陷入惡性循環(huán)。

真正讓我們焦慮的，不是太過遲緩的行動，而是那些太過宏大的目標(biāo)，讓我們短期內(nèi)無法達(dá)到。那就讓“開始”變簡單，將目標(biāo)細(xì)化，拆分成輕易能做到的事。

難度低就不會拖延，每完成一個小指標(biāo)，就獲得一份成就感，不知不覺中，就把先前覺得很遙遠(yuǎn)的大目標(biāo)拿下了。

接納自己，不必與別人比較

英國作家史密斯在《我們內(nèi)心的“壞東西”》里，記錄了一位律師的故事。有一次，他跟一位老同學(xué)聚會，見面后發(fā)現(xiàn)對方現(xiàn)在不僅家庭幸福，事業(yè)上也很有成就。在這整場聚會里，老同學(xué)談笑風(fēng)生，他卻陷入了深深的失落和挫敗感中：回到家里后，他心里依然耿耿于懷，整日面色愁苦，郁郁寡歡。

“與別人比較，是悲慘生活的開始。”凡事都與別人對比，只會耗費(fèi)自己的精力，讓自己陷于對比的落差中無法自拔。這個時候，不如試著接納自己，不要被他人的生活影響到自己的人生。不把眼光放在別人身上，自然能夠卸下精神的包袱，把日子過得輕松愉快。

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