心理咨詢師科普：正確認(rèn)識(shí)焦慮癥

在這個(gè)快節(jié)奏、高壓力的社會(huì)，來(lái)自生活壓力、工作節(jié)奏、人際關(guān)系、社會(huì)問(wèn)題等不同渠道的焦慮已經(jīng)充斥在很多人的生活里，成為困擾整個(gè)社會(huì)的問(wèn)題。每個(gè)人都會(huì)時(shí)而感到焦慮，但是患有焦慮癥的人經(jīng)常會(huì)經(jīng)歷強(qiáng)烈而過(guò)度的恐懼和擔(dān)憂。這些感覺(jué)通常伴隨著身體緊張、其他行為和認(rèn)知癥狀，很難控制，讓人十分痛苦，如果不治療會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。焦慮癥干擾日常活動(dòng)，并可能損害一個(gè)人的家庭、社會(huì)、學(xué)?；蚬ぷ魃?。

一、產(chǎn)生焦慮癥的原因

1.遺傳因素。研究表明焦慮癥有家族聚集性，約40%的焦慮癥患者有家族史。

2.身體因素。大腦中神經(jīng)遞質(zhì)（如5-羥色胺、去甲腎上腺素、γ-氨基丁酸等）在焦慮的發(fā)生、維持和消除中有重要的意義。

3.環(huán)境因素。焦慮癥的發(fā)生常和生活應(yīng)激事件相關(guān)，如：人際關(guān)系問(wèn)題、軀體疾病以及工作問(wèn)題等。一些童年時(shí)期的經(jīng)歷，如被父母過(guò)度保護(hù)、被虐待和威脅、與養(yǎng)育者過(guò)多分離，也可能是焦慮產(chǎn)生的原因。

二、焦慮癥的臨床表現(xiàn)

1.焦慮情緒?；颊邥?huì)體驗(yàn)到無(wú)明確對(duì)象、內(nèi)容不固定的擔(dān)心、煩躁、恐懼和緊張不安（無(wú)名焦慮），或者患者的焦慮體驗(yàn)與客觀情況嚴(yán)重不符（比如只是皮膚發(fā)紅就擔(dān)心得了破傷風(fēng)、擔(dān)心致命）覺(jué)得危險(xiǎn)一觸即發(fā)或大難臨頭。患者明知不存在真正的危險(xiǎn)卻無(wú)法控制自己的不安。

2.軀體癥狀。患者會(huì)有出汗、口干、面色潮紅/蒼白、頭暈、胸悶甚至胸痛、心悸、呼吸急促甚至困難、尿頓尿急、消化不良、便秘、腹瀉等表現(xiàn)。

3.神經(jīng)運(yùn)動(dòng)性不安。頭頸部和腰背部肌肉酸痛，及四肢乏力?；颊呖赡苡屑∪饩o張、坐立不安、顫抖等癥狀出現(xiàn)，常伴有頭頸部和腰背部肌肉酸痛及四肢乏力。

三、焦慮如何預(yù)防

焦慮是人類的正常情感反應(yīng)，是對(duì)感知到的外界威脅的一種適應(yīng)性反應(yīng)，具有心理和生理的雙重特征。學(xué)會(huì)焦慮管理，防止正常焦慮情緒蔓延，避免正常的焦慮情緒發(fā)展成為焦慮癥，是我們平時(shí)需要做的預(yù)防。具體可以分為以下幾點(diǎn)：

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引發(fā)調(diào)整情緒和激素的神經(jīng)遞質(zhì)，不僅對(duì)身體健康有好處，對(duì)抗焦慮情緒也有利，平時(shí)做—些放松運(yùn)動(dòng)，可以幫助緩解緊張情緒。

2.做好時(shí)間管理。管理時(shí)間不是讓你把時(shí)間都用上，而是享用時(shí)間，打造未來(lái)；管理時(shí)間不是安排日程的技巧，而是做決定的方法，知道自己要做什么；管理時(shí)間不是讓你做完所有事而是選擇做最重要的幾件事，并且做完、做好；管理時(shí)間不一定要準(zhǔn)時(shí)，而是要處變不驚、靈活變通。

3.學(xué)會(huì)尋求幫助。有長(zhǎng)期關(guān)系的人（親人、關(guān)系很好的朋友）可以給我們帶來(lái)心理支撐，不要什么都一個(gè)人扛，學(xué)會(huì)和別人傾訴，千萬(wàn)不要把自己包裹起來(lái)，怕別人知道這件事。

4.加強(qiáng)自身心理情緒管理。學(xué)習(xí)了解一些放松技巧，以積極樂(lè)觀的態(tài)度認(rèn)識(shí)人和事物。

5.學(xué)會(huì)尋求專業(yè)幫助。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)持續(xù)不好，已影響到自己的工作和生活，自己卻完全不知道如何調(diào)整的時(shí)候，請(qǐng)尋求心理咨詢師或心理治療師的專業(yè)幫助。

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